Witam wszystkich! Mam zamiar zapodac pierwszy cykl w zyciu, zamiarem tego cyklu jest masa. Cos o mnie: trenuje 2 lat waga 98kg, biceps 41cm, pas 94, klata 131cm Przejdzmy do konkretow: 1-10 200mg/tyg deca 6-11 100mg/tyg prop wszystko laduje w jedna strzykawke no i w pupke:) oczywiscie przez caly cylk nolva i cynk 100mg po ostatnim szczale propa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa a zarazem fajna rzeźba Staż treningowy na słowni : 0,5 roku roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna siatka koszykówka Dostęp do sprzętu :Cala siłownia Dieta : Za niedlugo bedzie ;p Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
Witam , chcialbym prosic was o pomoc bo nie wiem czy robic dalej mase czy redukcje . Cwicze 16 miesiecy na silowni kiedys bylem bardz chudy jestem typowym ektomorfikiem ciezko mi przytyc musialem bardzo duzo wegli jesc . Teraz zbliza sie lato i tak pomyslalem zeby redukcje zrobic bo na brzuchu tluszczu dosyc sporo mam pomimo tego ze widac miesnie [...]
Chce się przygotować do półmaratonu za niecałe dwa miesiące, jak wiadomo trening wytrzymałościowy degraduje w jakimś stopniu masę mięśniową i tego też się spodziewam (blisko 10 lat treningów siłowych, trochę nabudowałem). Ma ktoś może jakieś doświadczenie z zamianą celu treningowego na sport wytrzymałościowy? Jak to u was wyglądało? Dużo spadło? [...]
Witam. Od jutra zaczynam split na masę. Jaka dietę obrać żeby były efekty do lata bo od początku lipca przejdę na rzeźbę i chcę mieć z czego rzeźbić. Dodam iż jestem Dobrze zbudowany tzn. mam trochę tłuszczyku na brzuchu... I stąd moje pytanie co jeść aby zrzucić tłuszczyk, a przybrać na masie mięśniowej. Dodam iż codziennie będę robił a6w... [...]
Siema wszystkim! W przyszlym tygodniu bede ostro charował na fuchach i kaske sie zarobi. Planuje ja wydać na jakies dobre odżywki i suple. Pomożecie mi jeżeli napiszecie tutaj: 1. Bardzo dobra wedlug was odzywka bialkowa (badz bialko) 2. Bardzo dobra wedlug was odzywka weglowodanowa 1.2 Ewentualnie polaczenie tego czyli gainerek chodz wolal bym [...]
Witam, mam niespełna 19 lat i chciałem przejść na dietę wegańska i zastanawiam się czy jest możliwe budowanie masy mięśniowej będąc na takiej diecie? Proszę o jakieś wskazówki, linki do lektury też mile widziane. Dodam, że miałem styczność tylko z dietami wliczającymi mięso, ryby, jaja itp. Dzięki z góry.
Od początku mojej przygody z siłownią trenowałem systemem FBW. Od czerwca do września systematycznie metodą 5x5. Waga przez 3 miesiącach wzrosła z 68 do 72kg, siłowy progres był jeszcze bardziej widoczny. Gdzieś około połowy września zrobiłem test maxów w 3-boju, rezultaty widać w ankiecie. Po tym teście była przerwa od siłowni jakieś 3 tygodnie w [...]
Witam jestem na redukcji już od jakiegoś czasu i z wagi 91 kg zszedłem na 77 kg przy wzroście 175. Jak dla mnie różnica jest widoczna i w tym momencie zastanawiam się czy jeszcze redukować czy może zacząć masować . Dodam że chciałbym do następnych wakacji zbudować sylwetkę oraz że nie chcę wyglądać jak chuchro, po prostu moją docelową sylwetką [...]
Witam! Od pewnego czasu zastanawiałem się nad zmianą sposobu odżywiania się, z takiego, w którym za główne źrodło energii służą węglowodany, na taki, w którym ich miejsce zastępuje tłuszcz. Zastanawiam się nad takim rozwiązaniem dlatego, że w przypadku diety obfitej w węglowodany, zauważylem u siebie tendencję do nadmiernego obrastania w tkankę [...]
Zastanawiam sie nad tym, ktory typ cwiczen aerobowych jest mniej niszczacy dla masy miesniowej. Przeczytalem kilka postow na ten temat i doszedlem do nastepujacego wniosku: Cwiczenia aerobowe o niskiej intensywnosci (pomimo tego, ze mniej skuteczne w spalaniu tluszczu niz cwiczenia o wysokiej intensywnosci - mam tu na mysli cwiczenia [...]
Witam. Słuchajcie mam pewien problem. Otóż jestem po paru cyklach na masę i efekty są dobre. Jednak przez niedopatrzenie roztyłem uda i muszę to spalic. stąd moje pytanie: czy bieganie naczczo rano zniszczy to co na co do tej pory pracowałem czyli masę? ile biegac? co jesc przed bieganiem? w jakim stopniu stracę masę mięśniową?. Wypowiadajcie sie [...]
Witam jestem na masie jakieś 3 miesiące (deca 500mlg/week cypio 500 mlg/week) chce zmienić dece na tren (już zamówiłem wiec proszę nie zniechęcać) będzie to enan(alpha) myślałem o 500 mlg/week. Deca słabo na mnie działa efekty mizerne czas sprawdzić tren. mam parę pytań 1-moga być takie dawki czy zmienić, podbić testa czy coś? 2-z tego co [...]
siema! mam problem ponieważ chcę zacząć ostro ćwiczyć na siłce jednak nie wiem jaką powinienem mieć masę aby efekty były jak najlepsze...??? Mam jakieś 173 cm i 64-65 kg wagi... czy to wystarczy czy powinienem przybyć troszkię co by tłuszczyk zaczął pracować?? :) Jest jakaś zależność wagi od wzrostu? norma?
Witam jak w temacie potzrebuje porady jaki trening domowy przyniesie mi rezultat w budowie masy mięśniowej? Dietę już znalazłem na tym forum jakieś 2,4kcal. Wiec pozostaje jeszcze trening. Zakupiłem książkę Paul Wade Skazany na trening" Czy na podstawie zawartego w niej planu świeża krew zbuduję mięśnie? Jeśli nie to jaki trening polecacie? [...]
Witam, Niedawno temu skończyłem 18 lat, waga: 82 wzrost: 180cm na siłownie chodzę regularnie od 1,5 roku, diety nie mam nie miałem i nie przymierzam się na chwile ob do tego żeby mieć, jem produkty sprzyjające rozrostowi tyle tylko że nie liczę kalori (nie jem słodkiego (wgl), fast foody- bardzo rzadko). No a teraz przejdę do sedna sprawy: pytanie [...]
[...] Co do jadłospisu : 7:30 Płatki owsiane 130g+20g WPC+20g orzechów 10:30 ryż 100g+150g wątróbki drobiowej+ brokuły 13:30 jak wyżej 16:30 Trening- po treningu Carbo 80g 19:30 ryż 200g + 30g WPC 22:00 twaróg 70g + 40 g orzechów. Co dodawać aby szła masa.... nie mam pomysłów..... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f619225160449b5bb1c92f6694edf9a.png
[...] proszę o ocenienie tego co najlepiej zrobić , zleciałem już ponad 40 kg ale bez większych starań jedynie dieta była lekko zdrowsza , teraz chodzę na siłownie , staram się dawać z siebie wszystko ale diety nie mam oraz jeżdże na rowerku po treningu , siła , masa , redukcja ? masa z siłą ? a może idzie redukcje z masą ? z góry dziękuje za pomoc :
od tygodnia po kazdym treningu (a trening mam masowy) robie sobie aeroby, tak przez ok 30 minut, czsem (2razy w tygodniu) lacze to z treningiem brzucha - bo chodzi mi o to zeby go troche stracic! pytanko jest nastepujace: czy taki trening ma sens, bo nie chcialbym, zeby spadlo mi z miesnia, chce zgubic tylko tluszcz. oczywiscie do tego wszystkiego [...]
Siemano. Ile ma trwać cykl na mase?? Czy ma trwać aż się zobaczy efekty 5-10kg, czy ma mieć on określony czas trwania?? Jak się zacznie cykl na siłe to jak się odżywiać żeby zbudowane wcześniej mięśnie nie spadły?? Czy je się normalnie jak na mase tylko że trening inny-czy tak?? Podajcie mi jakiś link z tego forum z dobrym treningiem na siłe i jak [...]
